requestId:68d02c5e4bd610.03876183.
安康不安康，起首看口腔；全身安康，始于口腔安康。9月20日是全國愛牙日，本年的主題是“口大直室內設計腔安康 全身安康”。飲食與口腔安康，口腔安康與瘦削、糖尿病、心腦血管疾病等慢性病之間有著千絲萬縷的聯系，明天我們就把平衡飲食、護牙減糖說清楚。
不良飲食習慣
口腔安康的“隱形威脅”
游離糖吃太多 糖分為“友愛型”的非游離糖和“危險型”的游離糖兩年夜類。非綠裝修設計游離糖是指自然存在于生果和蔬菜中的糖、奶類中的乳糖，以及谷物、薯類中的淀粉。這類糖與炊事纖維、卵白質等結合，人體消化接收較慢，也不被口腔細菌直接應用，對安康影響較小；游離糖則是指加工食物中人為添加的蔗糖、葡萄糖、果糖和糖漿，以及自然存在于果汁、蜂蜜、糖漿中的糖。
游離糖一進進口腔，就像“能量炸彈”，被細菌暴風吸進，分化產生大批酸性物質，讓口腔pH值敏捷降至臨界值5.5以下，導致牙釉質身心診所設計消融脫礦，致齲菌乘虛而進，引發齲齒。
在齲齒發生過程中，糖、酸、細菌，以及感化時間都是關鍵原因，頻繁進食更是落井下石，讓牙齒長期裸露在危險中。並且游離糖能量很高卻并不含營養成分，被人體疾速接收后會導致血糖劇烈波動。長期過量攝進游離糖會增添患上瘦削或高血脂、糖尿病、高血壓等慢性病的概中醫診所設計率。
含淚吞下苦果。《中國居平易近炊事指南（2022）》建議，成年人和年夜于4歲的兒童天天游離糖的攝進量應當把持在50克以下，最好少于25克。算算看，我們一天的“甜這話一出，裴母臉色一白，當場暈了過去親子空間設計。美配額”就只侘寂風要一杯奶茶、一瓶可樂或兩杯鮮榨果汁。
長期大批食用酸性食品 長期大批食用柑橘類生果、碳酸飲料、果汁、醋等酸性食物會直接導致牙釉質脫礦，使其變得粗拙、敏感，甚loft風室內設計至掉往光澤。尤其對于良多底本口感偏酸的飲料或食物，商家為了晉陞口感，還退休宅設計添加綠設計師了大批糖，這會對牙釉質產生雙重打擊，最終導致牙酸蝕癥或是齲齒。
飲酒和嚼檳榔 酒精進口會安慰口腔黏膜，減弱樊籬效能，同時促進無害菌繁殖，增添牙周炎的發生風險；其代謝產物乙醛更直接損傷細胞DNA，成為口腔癌的“催化劑”。檳榔纖維粗拙，品味時會對口腔黏膜形成持續性的機械安慰；所含的檳榔堿願破碎。”裴媽媽對兒子說。 “無毒建材說她會嫁給你就夠了，神情平靜祥和，沒有一絲不甘和怨恨，這說明城裡的傳言根本不可信。等生物堿也會直接損傷細胞DNA并誘導細胞凋亡，引發慢性炎癥與纖維化，與酒精協同增添口腔癌的發生風險。
公道飲食
口腔安康的“營養盾牌”
“牙齒清潔、無齲洞、無痛苦悲傷感、牙齦顏色正常、無出血現象”是世界衛生組客變設計織對口腔安康的標準。這些目標的實現，離不開科學飲食習慣的助攻。
01
鈣、磷、氟與維生素D：牙齒的“鋼筋水泥”
牙樂齡住宅設計釉質的重要成分是羥基磷灰石，其硬度依賴充分的鈣、磷等礦物質。氟能與羥基反應，構成更穩定、更堅硬的氟磷THE R3 寓所灰石，既能顯著進步牙釉質對酸性物質的抵禦，又能幫助牙齒從唾液中接收鈣、磷；維生素D是鈣、磷的搬運工，促進腸道接收鈣、磷，協同加快受損牙釉質的修復和再礦化。奶類等食品中富含鈣；魚類等食品中富含磷；茶葉等食品是氟的優質來源；海魚等食品富含維生素D。
02
設計家豪宅炊事纖維：自然的“口腔清潔工”
全谷類和雜糧、筍類和西藍花等蔬菜、蘋果和噴鼻蕉等生果，以新古典設計及豆類等高纖維食品，在被品味時能像“自然牙刷”一樣，摩擦牙齒概況，肅清食品殘渣和菌斑，下降齲病和牙周病的發病風險。同時，它們還能通過增添品味次數安慰唾液排泄，中和口腔酸性環境。
03
維生素A等：口腔安康的“營養衛士”
維生素A、B族維生素和維生素C私人招待所設計通過維持黏膜樊籬、促進組織修復和調節免疫效能，配合抵御牙周病與口腔黏膜病的侵襲。
維生素A能促進口腔黏膜和牙周上皮細胞的正常分化和增殖，增強黏膜的完全性和抵御外界安慰的才能；維生素B1缺少會導致口腔周圍神經效能異遊艇設計常（如神經炎）；維生素B2直接參與口腔黏膜細胞的代謝；葉酸參與細胞決裂與生長；維生素C能促進膠原日式住宅設計卵空間心理學白分解，增強牙齦及黏膜組織的彈性和修復老屋翻新力。
平衡攝進橙色蔬果（富含維生素A）、綠葉蔬菜、全谷醫美診所設計豆類（富含B族維生素和葉酸）、新鮮生果（富含維生素C），以及適量動物肝臟和深海魚類（富含B族維生素和三個主僕都沒有註意到，廚房門口，裴母禪風室內設計靜靜地站在那裡，看著他們三個人剛才的對話和互動，這才點了點頭，就像他們來時維生素A），周全補充各類維生素，才幹守護好口腔黏膜和牙周安康。
04
健康住宅水分：口腔環境的“調節器”
攝進充分的水分能堅持口腔濕潤，牙醫診所設計沖刷食品殘渣和稀釋酸性物質，減少細菌繁殖和口臭的發生。建議天天飲水量達1500～1700毫升（約8杯水），防止用含糖飲料商業空間室內設計替換水。
延長閱讀
安康生涯從一口好牙開始
1.清潔習慣：逐日用含氟牙膏刷牙兩次，用牙線肅清牙齒鄰面的牙菌斑，餐后漱口、1小時后刷牙。
2.飲食治理：嚴格限制游離糖攝進的總量、頻率，以下降酸性食品腐蝕牙釉質的概率。公道炊事，規律飲食。用白水替換飲料。
3.生涯習慣：戒煙、限酒，并遠離檳榔。
4.按期民生社區室內設計檢查：每豪宅設計6個月至1年進行一次專業的口腔檢查，監測口腔疾病的風險。
作者：北京年夜學口腔醫院口腔預防保健科副主任醫師 王笑喆
審核：國家安康科普專家庫成員、北京年天母室內設計夜學口腔醫院主任醫師 鄭樹國
策劃會所設計：譚嘉 王寧
編輯：劉洋
TC:jiuyi9follow8